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ASSIS TOUTE LA JOURNÉE ? PENSEZ À VOUS ÉTIRER !

ÊTRE ASSIS AU BUREAU TOUTE LA JOURNÉE NUIT À LA SANTÉ. OBÉSITÉ, MALADIES CARDIO- VASCULAIRES, AFFECTIONS DES OS, DES MUSCLES ET DES ARTICULATIONS, LA SÉDENTARITÉ EST UN PROBLÈME DE SANTÉ PUBLIQUE. EN DEHORS DE VOS HEURES DE BUREAU, VOUS POUVEZ BIEN SÛR VOUS EFFORCER D’ÊTRE ACTIF, DE MARCHER OU DE FAIRE DU SPORT. MAIS DURANT LA JOURNÉE, VOUS GAGNERIEZ EN PLUS À PRENDRE QUELQUES PAUSES SANTÉ ET À VOUS ÉTIRER ! QUELQUES PROPOSITIONS.

Hausser et baisser les épaules

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à largeur de hanches, avec les bras droits le long du corps.
  2. Pliez légèrement les genoux.
  3. Remontez les épaules le plus haut possible et maintenez cette position 5 secondes.
  4. Relâchez.
  5. Répétez 6 fois.

Faire des cercles avec les épaules

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à largeur de hanches, avec les bras tendus de chaque côté
  2. Pliez légèrement les genoux.
  3. Faîtes tourner lentement vos épaules en avant puis en arrière.
  4. Répétez 6 fois.

Faire le dos rond…si possible!

  1. Installez-vous à quatre pattes sur le sol, les bras tendus à largeur d’épaule et le dos plat.
  2. Voûtez le dos vers le plafond et laissez votre tête retomber vers le sol.
  3. Maintenez la position durant 25 secondes.
  4. Reprenez la position initiale.
  5. Poussez votre ventre vers le sol tout en cherchant à élever la tête et les fesses vers le plafond.
  6. Maintenez la position durant 25 secondes.
  7. Répétez 6 fois.

Remonter les genoux à la poitrine

Si vous pouvez vous mettre à quatre pattes, il vous sera aussi possible de vous allonger sur le sol !

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. Amenez un genou vers votre poitrine, en gardant l’autre pied posé au sol (ou en allongeant la jambe au sol, en fonction de la position qui vous apparaît la plus confortable.
  3. Maintenez le bas du dos collé au sol, durant 15 à 30 secondes.
  4. Détendez-vous et redescendez le genou relevé dans la position de départ.
  5. Répétez avec l’autre jambe.
  6. Répétez de deux à quatre fois de chaque côté.
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Des vidéos de nos confrères canadiens pour soulager les symptômes de la lombalgie

La @CanChiroAssoc diffuse des vidéos proposant des exercices, avec des niveaux de difficulté allant de 1 à 3, pour vous aider à atténuer les symptômes et l’inconfort dus à la #lombalgie.

Pour accéder aux exercices de niveau 1, cliquez sur l’image ou sur le lien que vous trouverez plus bas.

Bonne séance !

 

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#Chiropraxie