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MANIPULATIONS VERTÉBRALES ET LOMBALGIE : NOUVELLE ÉTUDE DU BMJ

C’est dans le très sérieux British Medical Journal qu’une équipe de chercheurs de l’Université d’Amsterdam a publié, en mars dernier, une revue* qui renforce encore le niveau de preuve de l’efficacité des manipulations vertébrales sur la lombalgie. Fondée sur les données de 47 essais cliniques
regroupant un total de 9211 adultes de 35 à 60 ans, cette publication
confirme que les manipulations vertébrales soulagent la lombalgie
chronique avec autant d’efficacité que les exercices thérapeutiques, les anti-inflammatoires non stéroïdiens et les décontractants musculaires. L’efficacité des manipulations vertébrales se révèle par ailleurs supérieure pour améliorer la mobilité à court terme. Interviewée par l’agence de presse Reuters, la principale auteure Sydney Rubinstein explique qu’“ à ce jour, les manipulations vertébrales sont considérées comme une thérapie de deuxième ligne ou comme adjuvant thérapeutique, dans les recommandations internationales. Ces résultats suggèrent que les manipulations vertébrales sont certainement à parité avec les autres thérapies recommandées, et peuvent à ce titre être considérées comme une option thérapeutique de première ligne ”.

* https://www.bmj.com/content/364/bmj.l689

 

RUNNERS : PRÉVENIR LES DOULEURS DES GENOUX

 

LES PRATIQUANTS DE COURSE À PIED SONT PARTICULIÈREMENT EXPOSÉS AU RISQUE DE DOULEURS AU NIVEAU DES GENOUX. POUR MINIMISER CE RISQUE, ÉTIRER L’ENSEMBLE DE LA CHAINE MUSCULAIRE EST ESSENTIEL AVANT LA COURSE. ON VOUS EXPLIQUE QUELQUES EXERCICES SIMPLES.

1– Étirez vos quadriceps

Les quadriceps sont les muscles à l’avant de vos cuisses. Assouplissez-les en pratiquant l’exercice suivant :

  • Debout, tenez-vous à une chaise ou un mur. •Attrapez votre cheville gauche et tirez-la à l’arrière vers vos fesses. Le genou pointe vers le sol. Les deux cuisses restent parallèles.
  • Maintenez la position 30 secondes, répétez trois fois et passez à la jambe droite.

 

2- Étirez vos ischio- jambiers

Vos muscles ischio-jambiers sont situés à l’arrière de vos cuisses. Des ischio- jambiers douloureux sont communs chez les coureurs. Pour éviter les blessures, il faut s’étirer !

  • Allongez-vous sur le dos et pliez votre jambe droite.
  • Attrapez votre genou avec les deux mains placées sous celui-ci.
  • Tirez doucement votre cuisse vers vous.
  • Maintenez la position 30 secondes et changez de jambe. Répétez trois fois.

 

3- Faites des squats

Les squats renforcent les muscles des hanches, c’est important quand on sait que des muscles stabilisateurs des hanches trop faibles augmentent le risque de blessures, on n’hésite plus (même si ça fait mal !).

  • Debout, éloignez vos pieds à la largeur de vos épaules.
  • Descendez en pliant les genoux jusqu’à ce que la cuisse et le mollet forment un angle droit (assurez-vous que votre dos est droit).
  • Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils.
  • Remontez doucement en contractant les fessiers et répétez dix fois.

 

4- Pratiquez avec modération !

Courir trop met vos genoux à rude épreuve. Y compris pour des coureurs expérimentés, le risque de blessure augmente au-delà de 60 km par semaine. Surtout, la course ne devrait pas être pratiquée plus de 4 jours par semaine pour laisser l’organisme, les articulations en particulier, se reposer. Si vous êtes débutant, commencez avec un maximum de 20 minutes par jour, et augmentez progressivement, dans la limite de 5 minutes de plus tous les 15 jours.

 

Douleur du genou : que peut la chiropraxie ?

QU’ELLE SE MANIFESTE APRÈS UNE BLESSURE OU NON, LA DOULEUR DU GENOU PEUT RELEVER DE CAUSES VARIÉES. DANS CERTAINS CAS, LA DOULEUR PEUT SE TRAITER À LA MAISON GRÂCE À QUELQUES RÉFLEXES SIMPLES. SI LA DOULEUR EST TRÈS AIGUE OU DURE LONGTEMPS, LA CONSULTATION DEVIENT LA SEULE OPTION.

Comment soulager la douleur au genou ?

Pour soulager une douleur au genou, le premier réflexe est de faire peser le minimum de poids et de pression sur l’articulation. Il s’agit par exemple d’éviter de se tenir debout durablement. Il est également recommandé d’apposer du froid vingt minutes toutes les trois heures. Si la douleur ne s’atténue pas en quelques jours, il faut alors consulter un spécialiste.

Les douleurs du genou après une blessure

Si la douleur est ressentie après avoir trop étiré ou avoir réalisé une torsion du genou, il s’agit vraisemblablement d’une entorse. Une douleur qui se manifeste entre la rotule et le tibia, souvent causée par la course à pieds, peut relever d’une tendinite. Si le genou est instable, qu’il se redresse difficilement, il peut s’agir d’une déchirure d’un ligament ou d’un ménisque. Enfin, si la rotule change de forme après une collision ou un brutal changement de direction, c’est probablement une luxation de la rotule.

Les douleurs du genou sans blessure préalable

Douleur et rigidité dans les deux genoux, léger gonflement, en particulier chez les personnes âgées font penser à l’arthrose. Si le genou est tiède et rouge, que le plier ou le tendre est douloureux, il peut s’agir d’une bursite ou d’un épanchement de synovie. Enfin, si le genou est rouge et chaud, que la douleur est intense et soudaine, c’est possiblement la goute.

Le diagnostic de la douleur du genou

L’interrogatoire du patient permet d’identifier si la douleur est le fait ou non d’une blessure, même légère. L’examen physique permet d’inspecter le genou : est-il gonflé, douloureux, sensible, chaud, présente-t-il des contusions ? Les mouvements du genou sont-ils possibles ? Si oui, sont-ils douloureux? Dans différentes situations, le recours à l’imagerie médicale s’avère indispensable.

 

TENDINITE DU COUDE ET TRAITEMENT CHIROPRATIQUE

TENDINITE DU COUDE, TENNIS ELBOW OU ÉPICONDYLITE LATÉRALE. TROIS NOMS POUR UNE SEULE DOULEUR RESSENTIE À L’EXTÉRIEUR DU COUDE. CETTE TENDINITE, QUI AFFECTE CHAQUE ANNÉE 1 À 3 % DES FRANÇAIS, COMPTE PARMI LES TROUBLES MUSCULO-SQUELETTIQUES LES PLUS COURANTS. LA CHIROPRAXIE Y APPORTE UNE RÉPONSE SCIENTIFIQUEMENT ÉVALUÉE.
  • Quels sont les symptômes de la tendinite du coude ?
La tendinite du coude provoque douleur et sensibilité autour de cette articulation. La douleur peut également être ressentie dans l’avant-bras. Le niveau de douleur est variable : de l’inconfort ressenti pendant l’effort à la douleur aigüe y compris au repos. Dans tous les cas, la douleur augmente en cas de mouvement du coude mais également du poignet. Les gestes suivants en particulier sont douloureux : lever ou plier le bras ; écrire ou agripper un objet ; effectuer une rotation de l’avant- bras (comme pour fermer une porte à clé) ; étendre complètement le bras.
  • Quelles sont les causes du tennis elbow ?
Le tennis elbow est, dans la plupart des cas, une blessure de surutilisation. Elle survient après une sollicitation importante et/ou répétée de l’avant-bras. Quand les muscles et tendons sont particulièrement mobilisés, de petites déchirures se développent à proximité de l’épicondyle, petite saillie osseuse située à l’extérieur du coude. Comme son nom ne l’indique pas, le tennis elbow peut être provoqué par une variété d’activités professionnelles et de loisirs induisant une rotation de l’avant-bras ou sollicitant les muscles de celui- ci. C’est notamment le cas des sports de raquette, des sports de lancer, du jardinage, du bricolage.
  • Comment prévenir la tendinite du coude ?
Il est souvent difficile de prévenir la tendinite du coude lorsque l’on pratique ces activités de loisirs ou un métier induisant une surutilisation de l’avant- bras. Néanmoins différentes mesures peuvent être prises pour éviter la récidive. En dehors des épisodes douloureux, augmenter la force des muscles des avant-bras peut aider*. S’échauffer et s’étirer convenablement les muscles du bras* avant tout effort limite le risque de blessure. Adapter son matériel à cette pathologie doit également être envisagé : utiliser des outils ou une raquette plus légers, avec un grip plus large, limite la tension au niveau des tendons. Dans le cadre de sa prise en charge, le chiropracteur saura conseiller son patient en ce sens.

Fasciite plantaire : exercices pour la soulager

ÉTIRER LES FASCIAS RÉGULIÈREMENT LES RENFORCE ET LES ASSOUPLIT, ATTÉNUANT AINSI LA TENSION SUR LE TALON. POUR LES PERSONNES SUJETTES AUX DOULEURS AUX TALONS, CES QUELQUES EXERCICES VOUS PERMETTRONT DE LES PRÉVENIR ET DE LES SOULAGER.

• Prenez une balle de tennis. Assis, placez la au niveau de votre voûte plantaire et faites la rouler.

Asseyez-vous. Étendez la jambe affectée par la douleur, en posant le talon au sol. Fléchissez la cheville pour tirer vos orteils vers vous. Maintenez cette position 15 à 30 secondes. Répétez cet exercice deux à quatre fois.

Munissez-vous d’une serviette. Asseyez-vous au sol avec les jambes étendues devant vous. Placez la serviette sous la pointe du pied, sous les orteils mais au-dessus de la voûte. Tenez chacune des extrémités de la serviette dans vos mains. Tirez doucement vers vous tout en maintenant la jambe tendue. Maintenez la position 15 à 30 secondes et répétez trois fois.

Tenez-vous face à un mur. Posez les mains sur le mur au niveau de votre regard. Décalez le pied affecté d’un pas en arrière. En maintenant vos deux talons au sol, pliez le genou de la jambe placée en avant de sorte à étirer la jambe placée à l’arrière. Maintenez la position 15 à 30 secondes et répétez trois fois.

Sur une marche, stepper ou escalier. Tenez-vous en équilibre à l’angle de la marche, les talons dans le vide, en veillant à vous tenir à un mur ou à la rampe. Laissez tomber doucement vos talons jusqu’à ressentir l’étirement des muscles de vos jambes. Maintenez la position 15 à 30 secondes puis remontez les talons dans la position initiale. Recommencez trois fois.

Assis confortablement avec une serviette placée sous vos pieds. Ramenez la serviette vers vous avec vos orteils repliés vers la plante de vos pieds. Utilisez également vos orteils pour replacer la serviette à plat, dans sa position originale.

Placez une coupelle et des billes sur le sol. Debout ou assis, essayez d’attraper les billes avec vos orteils et mettez-les dans la coupelle.