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RUNNERS : PRÉVENIR LES DOULEURS DES GENOUX

 

LES PRATIQUANTS DE COURSE À PIED SONT PARTICULIÈREMENT EXPOSÉS AU RISQUE DE DOULEURS AU NIVEAU DES GENOUX. POUR MINIMISER CE RISQUE, ÉTIRER L’ENSEMBLE DE LA CHAINE MUSCULAIRE EST ESSENTIEL AVANT LA COURSE. ON VOUS EXPLIQUE QUELQUES EXERCICES SIMPLES.

1– Étirez vos quadriceps

Les quadriceps sont les muscles à l’avant de vos cuisses. Assouplissez-les en pratiquant l’exercice suivant :

  • Debout, tenez-vous à une chaise ou un mur. •Attrapez votre cheville gauche et tirez-la à l’arrière vers vos fesses. Le genou pointe vers le sol. Les deux cuisses restent parallèles.
  • Maintenez la position 30 secondes, répétez trois fois et passez à la jambe droite.

 

2- Étirez vos ischio- jambiers

Vos muscles ischio-jambiers sont situés à l’arrière de vos cuisses. Des ischio- jambiers douloureux sont communs chez les coureurs. Pour éviter les blessures, il faut s’étirer !

  • Allongez-vous sur le dos et pliez votre jambe droite.
  • Attrapez votre genou avec les deux mains placées sous celui-ci.
  • Tirez doucement votre cuisse vers vous.
  • Maintenez la position 30 secondes et changez de jambe. Répétez trois fois.

 

3- Faites des squats

Les squats renforcent les muscles des hanches, c’est important quand on sait que des muscles stabilisateurs des hanches trop faibles augmentent le risque de blessures, on n’hésite plus (même si ça fait mal !).

  • Debout, éloignez vos pieds à la largeur de vos épaules.
  • Descendez en pliant les genoux jusqu’à ce que la cuisse et le mollet forment un angle droit (assurez-vous que votre dos est droit).
  • Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils.
  • Remontez doucement en contractant les fessiers et répétez dix fois.

 

4- Pratiquez avec modération !

Courir trop met vos genoux à rude épreuve. Y compris pour des coureurs expérimentés, le risque de blessure augmente au-delà de 60 km par semaine. Surtout, la course ne devrait pas être pratiquée plus de 4 jours par semaine pour laisser l’organisme, les articulations en particulier, se reposer. Si vous êtes débutant, commencez avec un maximum de 20 minutes par jour, et augmentez progressivement, dans la limite de 5 minutes de plus tous les 15 jours.

 

#chiroastuce : Pratiquer la course à pied sans se blesser !

Courir sans se blesser, tout un défi… quelques conseils d’un médecin du sport, via Ouest France , et n’oubliez pas de consulter régulièrement votre #chiropracteur ! #santéoptimale #pensezchiro #jepeuxpasjaichiro

https://www.ouest-france.fr/sport/running/conseils-running/running-comment-courir-sans-se-blesser-5840293

Course a pied sous la canicule

#Chiroinfo : les bénéfices des soins #chiropratiques pour les athlètes !

Aujourd’hui, nous vous proposons cette image faite par notre confrère #chiropracteur à Tahiti qui résume très bien l’ensemble des bénéfices apportés par la #chiropraxie aux athlètes ! En effet de nombreux sportifs ont régulièrement recours aux soins #chiropratiques que ce soit pour leur préparation, leur récupération ou bien pour accélérer une remise sur pied suite à une blessure. #jepeuxpasjaichiro #pensezchiro #sport

 

#Chiroinfo : Le #Sport bénéfique pour le mal de dos notamment chez les femmes aux différents âges de la vie !

Pour éviter le mal de dos, notre recommandation est de bouger… mais le sport a aussi d’autres avantages. Pour les femmes plus spécifiquement, pourquoi le #sport est-il bénéfique aux différents âges de la vie ? A découvrir dans cet article de L’EQUIPE !

Et bien sûr, avant et après vos séances d’entrainements, pensez à consulter votre chiro !

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http://bit.ly/2ja9fh5

#Chiroinfo : votre programme d’entraînement est-il complet ?

Nous vous expliquions la semaine dernière l’intérêt de rester actif pour garder une #SantéOptimale. Cette fois, nous partageons avec vous quelques recommandations de notre confrère #chiropracteur au Canada afin de savoir si les activités physiques que nous pratiquons sont bonnes pour notre #santé. Sont-elles adaptées à notre condition et comment les optimiser ?

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https://www.monchiro.ca/blogue/les-3-piliers-de-l-activite-physique-votre-programme-d-entrainement-est-il-complet

#Chiroinfo : Conduite à tenir en cas d’#entorse de cheville !

Vous souffrez d’une #entorse à la cheville ? Que faire pour vous remettre sur pied et ne pas laisser la douleur chronique s’installer ? Quelques réponses ! En cas de questions, pensez à consulter votre #chiro#chiropraxie

http://dumaischiro.com/que-faire-entorse-cheville/

Se remettre au sport en sécurité avec votre #chiropracteur!

Vous aimeriez courir mais vos articulations vous font souffrir ? Pensez à la marche énergisante ! Moins traumatique pour vos articulations que le #running elle est malgré tout efficace pour développer votre endurance, vous tonifier et gagner en énergie. A tester ! #chiropraxie #santéoptimale #jepeuxpasjaichiro

https://vital.topsante.com/je-reste-en-forme/je-me-mets-au-sport/reprise-du-sport-un-programme-de-marche-energisante-2241