essai

ASSIS TOUTE LA JOURNÉE ? PENSEZ À VOUS ÉTIRER !

ÊTRE ASSIS AU BUREAU TOUTE LA JOURNÉE NUIT À LA SANTÉ. OBÉSITÉ, MALADIES CARDIO- VASCULAIRES, AFFECTIONS DES OS, DES MUSCLES ET DES ARTICULATIONS, LA SÉDENTARITÉ EST UN PROBLÈME DE SANTÉ PUBLIQUE. EN DEHORS DE VOS HEURES DE BUREAU, VOUS POUVEZ BIEN SÛR VOUS EFFORCER D’ÊTRE ACTIF, DE MARCHER OU DE FAIRE DU SPORT. MAIS DURANT LA JOURNÉE, VOUS GAGNERIEZ EN PLUS À PRENDRE QUELQUES PAUSES SANTÉ ET À VOUS ÉTIRER ! QUELQUES PROPOSITIONS.

Hausser et baisser les épaules

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à largeur de hanches, avec les bras droits le long du corps.
  2. Pliez légèrement les genoux.
  3. Remontez les épaules le plus haut possible et maintenez cette position 5 secondes.
  4. Relâchez.
  5. Répétez 6 fois.

Faire des cercles avec les épaules

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à largeur de hanches, avec les bras tendus de chaque côté
  2. Pliez légèrement les genoux.
  3. Faîtes tourner lentement vos épaules en avant puis en arrière.
  4. Répétez 6 fois.

Faire le dos rond…si possible!

  1. Installez-vous à quatre pattes sur le sol, les bras tendus à largeur d’épaule et le dos plat.
  2. Voûtez le dos vers le plafond et laissez votre tête retomber vers le sol.
  3. Maintenez la position durant 25 secondes.
  4. Reprenez la position initiale.
  5. Poussez votre ventre vers le sol tout en cherchant à élever la tête et les fesses vers le plafond.
  6. Maintenez la position durant 25 secondes.
  7. Répétez 6 fois.

Remonter les genoux à la poitrine

Si vous pouvez vous mettre à quatre pattes, il vous sera aussi possible de vous allonger sur le sol !

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. Amenez un genou vers votre poitrine, en gardant l’autre pied posé au sol (ou en allongeant la jambe au sol, en fonction de la position qui vous apparaît la plus confortable.
  3. Maintenez le bas du dos collé au sol, durant 15 à 30 secondes.
  4. Détendez-vous et redescendez le genou relevé dans la position de départ.
  5. Répétez avec l’autre jambe.
  6. Répétez de deux à quatre fois de chaque côté.
www.chiropraxie.com

Stop aux jambes lourdes

Vous avez l’impression d’avoir les jambes lourdes ? @Sante_Magazine vous propose quelques exercices de gym pour vous aider à stimuler le retour veineux et vous soulager.

https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/des-exercices-de-gym-special-jambes-lourdes-424477

https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/des-exercices-de-gym-special-jambes-lourdes-424477

#pensezchiro#chiropraxie

VACANCES À VÉLO : COMMENT MÉNAGER SON DOS ?

LE CYCLOTOURISME CONNAÎT UN SUCCÈS CROISSANT EN FRANCE. EN 2016, LES FRANÇAIS ONT PRATIQUÉ LE VÉLO AU COURS DE PRESQUE 9,2 MILLIONS DE SÉJOURS. LE NOMBRE SANS CESSE PLUS ÉLEVÉ DE TOUR-OPÉRATEURS SPÉCIALISÉS CONFIRME CETTE TENDANCE NATURE ET SPORTIVE. VOUS SOUHAITEZ VOUS Y METTRE ? POUR ALLIER PLAISIR, CONFORT ET SÉCURITÉ, RESPECTEZ LES CONSEILS DE L’AFC !

Quelle que soit votre pratique du vélo, y compris en vacances, il est essentiel de vous assurer que votre monture est adaptée à votre morphologie. Un vélo bien ajusté permet de rouler en tout confort et en toute sécurité, d’éviter les blessures et de rouler plus vite en produisant moins d’effort.

La taille du cadre

La juste taille du cadre ne dépend pas forcément de la vôtre mais plutôt de celle de vos jambes ! Quand vous chevauchez le cadre de votre vélo, les pieds bien à plat de chaque côté sur le sol, il doit rester trois à cinq centimètres de libre entre le cadre et votre entrejambe.

La hauteur de la selle

Une selle trop haute ou trop basse peut entraîner des blessures ou des douleurs dans le dos et les genoux. La hauteur de la selle devrait vous permettre, lorsque la pointe de votre pied est posée sur la pédale à son plus bas niveau, d’avoir le genou très légèrement fléchi.


La position de la selle
Pour vérifier que votre selle est dans la bonne position, installez-vous sur votre vélo, en vous retenant contre un mur pour rester en statique, en équilibre. Faites un tour de pédale jusqu’à ce qu’elles soient alignées à l’horizontal. Si votre selle est bien ajustée, le genou de votre jambe avant devait être parfaitement aligné avec l’axe de la pédale, quand la pointe de votre pied repose sur celle-ci. Si tel n’est pas le cas, revoyez vos réglages !

L’inclinaison de la selle

D’une manière générale, la selle de votre vélo doit être droite. Votre vélo tenu en équilibre, posé sur le sol, utilisez un niveau pour vous assurer que votre selle est bien droite. Si tel n’est pas le cas, revoyez le réglage ou changez de modèle de selle. En effet, si votre selle penche vers l’avant ou l’arrière, une pression inutile pèsera sur vos bras, vos épaules et vos lombaires.

La position du guidon

La position du guidon est le plus personnel des réglages et doit être fait en fonction du confort ressenti au niveau des épaules, de la nuque et du cou. Généralement, pour une pratique amatrice du vélo, le guidon est réglé assez haut de sorte à rouler le dos droit.

Enfin, dans tous les cas et pour toute la famille, pensez au port du casque !