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POUR ETRE EN BONNE SANTÉ : STOP A LA SÉDENTARITÉ !

LES PLUS DE 60 ANS POURRAIENT REPRÉSENTER UN TIERS DE LA POPULATION EN 2040. LA PRIORITÉ AUJOURD’HUI N’EST PLUS D’ALLONGER LA DURÉE DE LA VIE MAIS D’AMÉLIORER LA QUALITÉ DE VIE DES PERSONNES VIEILLISSANTES, EXPLIQUE SANTÉ PUBLIQUE FRANCE. POUR FAVORISER LE VIEILLISSEMENT EN BONNE SANTÉ, LA LUTTE CONTRE LA SÉDENTARITÉ EST INCONTOURNABLE.

Marchez !

Marcher présente de nombreux bénéfices parmi lesquels une diminution des risques cardio- vasculaires, un meilleur équilibre et une meilleure posture. Cela permet aussi de conserver, voire d’augmenter la tonicité musculaire et d’entretenir le bon fonctionnement des articulations.Commencez par marcher 600 mètres, 300 à l’aller et pareil au retour, trois fois par semaine pendant un mois. Après cela, doublez la distance et efforcez-vous d’atteindre une distance de 2km, trois fois par semaine.Attendez-vous à ressentir des courbatures dans les mollets et les cuisses la première semaine. Si la douleur est trop importante, parlez-en à votre chiropracteur.

Étirez-vous !

Il est essentiel de s’étirer afin d’entretenir et d’augmenter le mouvement de la colonne, des articulations, et ainsi de pouvoir bouger plus facilement.Étirez le bas du dos en vous asseyant au bord d’une chaise, les pieds au sol, le dos bien droit et lesmains sur les cuisses. Penchez-vous légèrement en prenant appui sur vos bras. Descendez doucement jusqu’à sentir les muscles s’étirer. Maintenez la position 20 secondes et relâchez.Étirez doucement les muscles de l’aine, en vous asseyant en tailleur, à même le sol ou sur un coussin.Finissez par étirer les muscles de l’arrière des jambes. Restez assis à même le sol, les jambes tendues. Relevez la pointe des pieds vers vous et penchez votre buste doucement et progressivement vers l’avant.

Hydratez-vous en conséquence

Assurez-vous de boire assez d’eau. Évitez les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, colas) ou très sucrées (sodas) car ces liquides sont diurétiques.

ASSIS TOUTE LA JOURNÉE ? PENSEZ À VOUS ÉTIRER !

ÊTRE ASSIS AU BUREAU TOUTE LA JOURNÉE NUIT À LA SANTÉ. OBÉSITÉ, MALADIES CARDIO- VASCULAIRES, AFFECTIONS DES OS, DES MUSCLES ET DES ARTICULATIONS, LA SÉDENTARITÉ EST UN PROBLÈME DE SANTÉ PUBLIQUE. EN DEHORS DE VOS HEURES DE BUREAU, VOUS POUVEZ BIEN SÛR VOUS EFFORCER D’ÊTRE ACTIF, DE MARCHER OU DE FAIRE DU SPORT. MAIS DURANT LA JOURNÉE, VOUS GAGNERIEZ EN PLUS À PRENDRE QUELQUES PAUSES SANTÉ ET À VOUS ÉTIRER ! QUELQUES PROPOSITIONS.

Hausser et baisser les épaules

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à largeur de hanches, avec les bras droits le long du corps.
  2. Pliez légèrement les genoux.
  3. Remontez les épaules le plus haut possible et maintenez cette position 5 secondes.
  4. Relâchez.
  5. Répétez 6 fois.

Faire des cercles avec les épaules

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à largeur de hanches, avec les bras tendus de chaque côté
  2. Pliez légèrement les genoux.
  3. Faîtes tourner lentement vos épaules en avant puis en arrière.
  4. Répétez 6 fois.

Faire le dos rond…si possible!

  1. Installez-vous à quatre pattes sur le sol, les bras tendus à largeur d’épaule et le dos plat.
  2. Voûtez le dos vers le plafond et laissez votre tête retomber vers le sol.
  3. Maintenez la position durant 25 secondes.
  4. Reprenez la position initiale.
  5. Poussez votre ventre vers le sol tout en cherchant à élever la tête et les fesses vers le plafond.
  6. Maintenez la position durant 25 secondes.
  7. Répétez 6 fois.

Remonter les genoux à la poitrine

Si vous pouvez vous mettre à quatre pattes, il vous sera aussi possible de vous allonger sur le sol !

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. Amenez un genou vers votre poitrine, en gardant l’autre pied posé au sol (ou en allongeant la jambe au sol, en fonction de la position qui vous apparaît la plus confortable.
  3. Maintenez le bas du dos collé au sol, durant 15 à 30 secondes.
  4. Détendez-vous et redescendez le genou relevé dans la position de départ.
  5. Répétez avec l’autre jambe.
  6. Répétez de deux à quatre fois de chaque côté.
www.chiropraxie.com

Stop aux jambes lourdes

Vous avez l’impression d’avoir les jambes lourdes ? @Sante_Magazine vous propose quelques exercices de gym pour vous aider à stimuler le retour veineux et vous soulager.

https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/activites-physiques-forme/des-exercices-de-gym-special-jambes-lourdes-424477

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#pensezchiro#chiropraxie